Auto masaje Miofascial

El día después de la Maratón de Barcelona, esta imagen era sinónimo de pavor para Receptores articularesmuch@s de nosotr@s. La sola idea de subir, y aún peor, bajar escaleras, se nos hacía una tarea extremadamente ardua y difícil.

Una de las cosas que hice fue intentar auto ayudarme en el proceso de recuperación. A mi me funciona fantasticamente bien, el masaje image1miofascial, o mejor dicho el auto masaje miofascial. Utilizo, una herramienta que debería ser nuestro mejor amigo, el roller foam (Cuidado, no ha de sustituir en ningún casos el trabajo de los profesionales de la fisioterapia, es un trabajo complementario). Supongo que algunos os estaréis preguntando de que estoy hablando. ¡Vamos a ello!

¿QUÉ SON LAS FASCIAS?

Antes de hablar sobre el masaje, sería necesario ponernos en situación. ¿Qué son las fascias? Las fascias son una membrana fibrosa de tejido conectivo denso que envuelve a los músculos, forma las cápsulas articulares, los tendones y los ligamentos. Que sea tejido Massatge Miofascial - Fascia-muscularconectivo es importante ya que permite el intercambio de nutrientes, oxígeno entre la sangre y las células, refuerza y mantiene unidos otros tejidos corporales y también protege y aísla órganos internos. La composición de este tejido es de células, fibras (colágeno, elásticas, reticulares) y sustancia fundamental, formado por polisacáridos (ácido hialurónico, absorbe mucha agua).

Volviendo a la fascia, se asemeja a una segunda piel, todo el cuerpo está envuelto por tejido facial, músculos, huesos, tendones, nervios, vasos sanguíneos y también las vísceras. Esto hace que todo nuestro cuerpo esté interconectado por estas fascias. Tiene una increíble capacidad de movimiento, facilitando todos los movimientos (latido corazón, respiración pulmonar, elevación brazo, etc.).

Siendo breve, disponemos de cuatro tipos de fascia:

  1. Subcutánea, situada bajo la piel en su cara profunda, conecta piel, tejido celular subcutáneo y músculo.
  2. Muscular: Clasificada en superficial que envuelve los músculos y los separa de otros grupos musculares para facilitar su movilidad, profunda, que envuelve a los músculos de los diferentes grupos musculares y finalmente de inserción, que son tendones de inserción en músculos planos y anchos.
  3. Visceral, que es la capa densa de las vísceras.
  4. Vascular, que envuelve a los vasos sanguíneos.

Se trata de un sistema vivo y activo, decisivo en el movimiento y el metabolismo, que no sólo sostiene y mueve nuestro cuerpo, sino que también es necesario para las funciones biomecánicas (proteger, formar compartimientos y revestir), participa en el bombeo de sangre y linfa, y ayuda en la producción de colágeno cuando se cicatrizan las heridas.

La importancia de las fascias es tal que es necesaria para la adaptación de las fuerzas y tensiones que se producen dentro y fuera de nuestro cuerpo, gracias a su capacidad para deformarse y moverse, debido a sus fibras, y a su disposición en paralelo (palabra mortal en la maratón de Barcelona Massatge Miofascial - emoticono) a los planos de tensión y así absorben las fuerzas mecánicas y modifican su morfología (ondulada o en serie) para controlar la tensión de las fuerzas. Si se ejerce una tensión corta pero de forma continua la orientación es en paralelo para aumentar la compactación y resistencia, pero disminuyendo su elasticidad. Este continuo desgaste afecta a su movimiento y flexibilidad, así que ¡hay que cuidarse!

¿QUÉ ES EL MASAJE MIOSFASCIAL?

                Se trata, de una terapia para recuperar y activar la musculatura, mediante la realización de presiones sobre zonas concretas del cuerpo. Lo puede realizar también uno mismo con pelotas de tenis o con el famoso roller foam (auto-liberación miofascial ). Con Interrogantlas pelotas de tenis, al ser un objeto de reducido tamaño, se provoca una mayor presión y un dolor más profundo, pero un beneficio mayor. Con el roller foam, la presión se distribuye más y no es tan doloroso. Su aplicación no sólo se realiza después de los entrenamientos duros sino como método preventivo. Cuando se realiza esta presión, provoca una relajación de los mecanoreceptores, asociados a la propiocepción.

Polze a daltVENTAJAS

  1. Reducir la fatiga muscular.
  2. Prevenir posibles lesiones.
  3. Mejora la flexibilidad y el rango articular.
  4. Ayuda en la recuperación después de un ejercicio intenso.
  5. Mejora la circulación y la presión.
  6. “Deshace” los nudos que se producen del sobre esfuerzo y elimina los llamados puntos gatillo, y mitiga el dolor que producen.
  7. Liberación de las toxinas acumuladas entre las capas de las fascias.
  8. Favorece una correcta higiene postural.

Polze a baixCONTRAINDICACIONES

  1. No sustituye el trabajo del fisioterapeuta, lo complementa.
  2. No aplicar si se sufren fracturas, fiebre, enfermedades infecciosas o flebitis avanzada.
  3. Abstenerse si se sufren tumores.
  4. No recomendado para embarazadas durante el primer trimestre.

ZONAS DE APLICACIÓN

Existen muchas zonas de aplicación. Yo tengo un roller foam en casa, y de vez en cuando lo iba utilizando, pero me quedé gratamente sorprendido, cuando hice una clase de una hora de myo-strech, donde hago yoga habitualmente, de la cantidad de zonas aplicables que desconocía por completo. Se puede realizar en todos los grupos musculares que puedas imaginarte:

Tríceps sural

Isquiotibiales Tibial y peroné Banda iliotibial (cintilla)
Massatge Miofascial - triceps sural  Massatge Miofascial - isquios  Massatge Miofascial - tibial  Massatge Miofascial - cintilla

Cuádriceps

Glúteos y piramidal Aductores

Columna lumbar

 Massatge Miofascial - cuadriceps  Massatge Miofascial - gluteo Massatge Miofascial - aductor  Massatge Miofascial - columna lumbar

Bíceps

Tríceps Musculatura escapular

Cervicales

 Massatge Miofascial - biceps Massatge Miofascial - triceps Massatge Miofascial - escapular Massatge Miofascial - cervicals

BIBLIOGRAFIA

  • Viladot Voegeli, A i col·laboradors (2001), Lecciones básicas de biomecànica del aparato locomotor. Barcelona, editorial Springer – Verlag Ibérica.
  • Kapandji, A.I. (2001) 5ª edició, Fisiología Articular. Madrid, editorial Panamericana.
  • Thibodeau, Gary A, T. Patton, Kevin (2004, 4ª edició), Anatomía y Fisiología. Madrid:Editorial Harcourt.
  • “Capítulo 13 Movimientos articulares”

Accesible en:

http://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=6kqqcltuHogC&oi=fnd&pg=PA344&dq=amplitudes+articulares&ots=4ipzqhYmxH&sig=XpS84pLpZffc0rwYZHrkyoYdgc0

(Consulta 13/03/16 – 15:00)