Planificar para llegar

planificar2Tres años metido en el mundo del triatlón me ha permitido vivir muchas experiencias, y afrontar este mundo cada vez con un poco más de conocimiento. Por este motivo solamente pretendo exponer mi punto de vista, y que la gente que tiene dudas acerca de cualquier aspecto del triatlón tenga más elementos para tomar decisiones, y más información para vencer los miedos iniciales.

Sé positivamente que no es un deporte barato, todo lo contrario, y si bién muchas veces nos pierden las ganas por poseer el último gadget, creo firmemente en la necesidad de disponer de una buena planificación.

¿Qué es planificar?

planificar1Según López López (2002) planificar consiste en estructurar de forma coherente conocimientos para poder realizarlo durante las sesiones de entrenamientos, teniendo en cuenta una serie de parámetros, como por ejemplo las competiciones.

De esta manera evitaremos improvisar, conseguiremos una progresión en nuestro estado físico en el momento en que hayamos estipulado. Ésto hará que veamos una progresión en nuestro estado de forma, repercutiéndonos en nuestra motivación ya que veremos el fruto de nuestro esfuerzo.

Conceptos de la planificación

Hay una serie de conceptos que hemos de tener en consideración. Según Bompa(2000), la planificación se divide en períodos.

planificar3El primer período es el Macrociclos (ciclos anuales: preparatorio, pre-competitivo, competitivo y transición). Son los períodos más largos, que puede oscilar entre cinco, seis semanas a tres o cuatro años en caso de preparación olímpica. Está compuesto de varias fases, una primera de preparación, llamada Adquisición, con dos períodos diferenciados, general y específico. Una siguiente fase es la de estabilización, que se produce en el periodo competitivo, y finalmente una fase de pérdida temporal de la forma llamado transición.

Otro período es el Mesociclos (ciclos de 2 a 8 semanas), que está compuesto de diversos microciclos: Introductorio, básico, preparatorio y de control, complementario, competitivo entre otros.

Los Microciclos son ciclos de aproximadamente una semana, y sus características básicas son, la variación de la carga según cada persona, la carga es creciente y variable, y está directamente relacionados con la recuperación. Finalmente la Unidades de entrenamiento es cada sesión en particular.

Mecanismos de adaptación y principios del entrenamiento

Es necesario que se produzcan cambios fisiológicos en el cuerpo para así producirse mejoras en el entrenamiento. Y para que ésto se produzca los contenidos de la carga son vitales, tanto en lo que hace referencia a su disposición, intensidad, volumen y aplicación. Los llamados principios de entrenamiento siguen un orden sistemático para el llamado proceso de adaptación.

Antes de hablaros de los principios, es necesario conocer las diferentes fases del estado de forma. Concretamente son tres: desarrollo, estabilización y pérdida. Según Matveev (1977), el estado de forma es el estado de capacidad de rendimiento óptimo que cada deportista adquiere en cada fase de su desarrollo gracias a una formación adecuada.

Volviendo a los principios del entrenamiento, para que no os sea tedioso los enumeraré y comentaré de forma breve:

planificar5

  1. Principio de unidad funcional

    El organismo funciona como una unidad indisoluble. Cada sistema está interconectado con los otros. Para poder desarrollar las diferentes cualidades no hay que hacerlo de forma escalonada sino simultánea y paralela con el predominio de una cualidad o función Una carga de entrenamiento puede mejorar una cualidad pero puede incidir negativamente en el desarrollo de otra. Incidencia del trabajo de resistencia sobre el de velocidad (fibras rápidas)

  1. Principio de multilateralidad

    Es beneficioso acumular aprendizajes diversos, ya que construímos aprendizajes sobre habilidades que ya hemos adquirido.

  2. Principio de la especificidad

    El entrenamiento ha de contener cargas para poder mejorar las cualidades básicas y las específicas, ya que nuestro cuerpo se adapta de forma muy específica en función del entrenamiento que reciba. El entrenamiento debe ser específico para cada individuo, no es aplicable de forma general para varios individuos. Ya que cada uno tiene unas particularidades: tamaño de músculos, tejido muscular, tiempo de recuperación distinto entre sexos, edad, entre otros.

 

planificar4Principio de sobrecarga

  1. Para que una carga sea efectiva, ésta ha de supera el umbral del esfuerzo. Es decir, si corres, pedaleas o nadas de la misma forma, sin añadir estímulos o variaciones en la intensidad o el volumen, nunca mejoraras tus habilidades o capacidades en el triatlón.

  1. Principio de sobrecompensación

    La sobrecompensación se produce de forma retardada. Con el entrenamiento mejoramos la estructura del movimiento, dejando de realizar acciones intra e intermusculares innecesarias. Nuestro cuerpo se adapta y busca su equilibrio (homeostasis) frente al estrés externo producido por el entrenamiento.

  2. Principio de continuidad

    Es necesario que haya una continuidad en el tiempo para que las adaptaciones fisiológicas y psicológicas producidas por las cargas de entrenamiento no se pierdan.

  3. Principio de la progresión

    Es necesario incrementar la exigencia para salir de la área progresiva de adaptación.

¿Ventajas de la planificación?

No podemos mejorar el rendimiento deportivo entrenando siempre de la misma manera y siempre lo mismo. La periodización del entrenamiento es esencial, según Fleck y Kramer (1996), consiste en cambiar las tareas de entrenamiento en un intervalo regular de tiempo. Si planificamos nuestro entrenamiento seremos capaces de conseguir nuestro mejor nivel de forma y así obtener nuestros objetivos en el momento idóneo.

Conclusión

Si invertimos nuestro tiempo y dinero para buscar unos objetivos deportivos y progresar, ¿por qué no hacerlo de manera estructurada? Si lo hacemos así, conseguiremos un rendimiento satisfactorio acorde con nuestro esfuerzo tanto físico, psicológico y económico. Recordad que para llegar a un destino es vital planificar nuestra ruta, ¿por qué no hacer lo mismo con nuestro entrenamiento?

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3 pensamientos en “Planificar para llegar

  1. Pingback: Crossfit y Triatlón, buenos compañeros de viaje? | Disfruta del camino

  2. Esa es la base, una buena planificación respetando periodos y cargas. No entrenar “al tun-tun” y sin criterios ya que puede llevarnos a sobreentrenamiento, lesiones y más acontecimientos no deseados.

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